بلاگ خبری آموزشی، روانشناسی، فشن، طراحی دکوراسیون داخلی

 

برای کنترل هیجانات چه روش هایی وجود دارد؟ آیا روشی برای کنترل هیجانات وجود دارد که بتوانیم آنها را به خوبی مدیریت کنیم؟

 

به عنوان واکنش محسوس به یک موقعیت معین ، احساسات نقشی اساسی در واکنش های شما دارند. وقتی با آنها هماهنگ باشید ، به دانش مهمی دسترسی پیدا می کنید که به موارد زیر کمک می کند:

• ·        تصمیم گیری
• ·        موفقیت در رابطه
• ·        تعاملات روزمره
• ·       خود مراقبتی

اگرچه احساسات می توانند در زندگی روزمره شما نقش موثری داشته باشند ، اما وقتی احساس عدم کنترل می کنند می توانند از سلامتی عاطفی و روابط بین فردی شما آسیب ببرند.

 

ویکی بوتنیک ، یک درمانگر در تارزانا ، کالیفرنیا ، توضیح می دهد که هر احساسی - حتی نشاط ، شادی و یا احساسات دیگر که به طور معمول مثبت می دانید - می تواند تا حدی تشدید شود که کنترل هیجانات آن دشوار شود.

 

با کمی تمرین ، می توانید سلطنت را پس بگیرید. دو مطالعه از 2010 منبع معتبر نشان می دهد که داشتن مهارت های تنظیم عاطفی خوب با رفاه ارتباط دارد. بعلاوه ، مورد دوم پیوند بالقوه ای بین این مهارت ها و موفقیت مالی یافت ، بنابراین انجام برخی از کارها در آن جبهه به معنای واقعی کلمه جواب می دهد.

 

در اینجا چند نشانگر برای شروع وجود دارد.

1. نگاهی به تأثیر احساسات خود بیندازید | کنترل هیجانات

 

احساسات شدید همه بد نیستند.

 

بوتنیک می گوید: " شناخت احساسات  زندگی ما را هیجان انگیز ، منحصر به فرد و پر جنب و جوش می کند." "احساسات شدید می تواند بیانگر این باشد که ما زندگی را به طور کامل در آغوش می کشیم ، و واکنش های طبیعی خود را سرکوب نمی کنیم."

 

کاملاً طبیعی است که گاهی اوقات احساس فشارهای عاطفی کنید - وقتی اتفاق خارق العاده ای می افتد ، وقتی اتفاق وحشتناکی می افتد ، احساس می کنید از دست داده اید.

 

بنابراین ، از کجا می دانید که مشکلی وجود دارد؟

 

احساساتی که مرتباً از کنترل خارج می شوند ممکن است منجر به موارد زیر شود:

• ·       تعارض رابطه یا دوستی
• ·       مشکل در ارتباط با دیگران
• ·       مشکل در محل کار یا مدرسه
• ·       اصرار به استفاده از مواد برای کمک به مدیریت احساسات خود را
• ·       طغیان های جسمی یا عاطفی

برای بررسی اینکه چگونه احساسات کنترل نشده شما بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد ، زمانی اختصاص دهید. با این کار شناسایی زمینه های مشکل (و پیگیری موفقیت شما) آسان تر خواهد شد.

 

2. هدف تنظیم است نه سرکوب؛ کنترل هیجانات

 

نمی توانید احساسات خود را با شماره گیری کنترل کنید (فقط به همین راحتی!). اما یک لحظه تصور کنید که می توانید احساسات را از این طریق مدیریت کنید.

 

شما نمی خواهید که آنها را حداکثر در حال اجرا بگذارید. همچنین نمی خواهید آنها را کاملاً خاموش کنید.

 

وقتی احساسات را سرکوب یا سرکوب می کنید ، از تجربه و ابراز احساسات جلوگیری می کنید. این می تواند آگاهانه (سرکوب) یا ناخودآگاه (سرکوب) اتفاق بیفتد.

 

هر یک از اینها می توانند در بروز علائم سلامت روان و جسم نقش داشته باشند ، از جمله:

• ·       اضطراب
• ·       افسردگی
• ·       مسائل خواب
• ·       تنش و درد عضلانی
• ·       مشکل در کنترل استرس
• ·       سو مصرف مواد

هنگام یادگیری کنترل احساسات، مطمئن شوید که آنها را فقط زیر فرش جارو نمی کنید. بیان احساسی سالم شامل یافتن مقداری تعادل بین احساسات طاقت فرسا و بدون هیچ احساساتی است.

3. آنچه را احساس می کنید شناسایی کنید

 

اختصاص دادن لحظه ای برای بررسی وضعیت روحی خود می تواند به شما کمک کند تا کنترل هیجانات مجدد خود را بدست آورید.

 

بگویید چند ماه است کسی را می بینید. شما هفته گذشته برنامه ریزی یک تاریخ را امتحان کردید ، اما آنها گفتند که وقت ندارند. دیروز ، دوباره پیام نوشتید و گفتید ، "دوست دارم به زودی شما را ببینم. آیا می توانید این هفته ملاقات کنید؟ "

 

آنها سرانجام ، بیش از یک روز بعد پاسخ دادند: "نمی توانم. مشغول."

 

شما ناگهان بسیار ناراحت هستید بدون توقف فکر کردن ، تلفن خود را به آن طرف اتاق می اندازید ، سطل زباله خود را زیر و رو می کنید و میز خود را لگد می زنید ، انگشت پا را لک می زنید.

 

حرف خود را قطع کنید و بپرسید:

• ·       الان چه احساسی دارم؟ (ناامید ، گیج ، خشمگین)
• ·       چه اتفاقی افتاد که من اینگونه احساس کنم؟ (آنها بدون هیچ توضیحی مرا کنار زدند)
• ·       آیا شرایط توضیح متفاوتی دارد که ممکن است منطقی باشد؟ (شاید آنها استرس داشته باشند ، بیمار باشند یا با چیز دیگری سر و کار داشته باشند که توضیح دادن آن راحت نیستند. آنها ممکن است برنامه ریزی کنند که بیشتر از این توضیح دهند.)
• ·       می خواهم در مورد این کنترل هیجانات چه کنم؟ (جیغ بزنید ، با پرتاب چیزهایی ناامیدی من را تخلیه کنید ، چیزی را بی ادبانه به متن برگردانید)
• ·       آیا روش بهتری برای کنار آمدن با آنها وجود دارد؟ (از همه چیز خوب است س Askال کنید. بعد اینکه چه وقت آزاد هستند س Askال کنید. به پیاده روی بروید یا بدوید.)

با در نظر گرفتن گزینه های احتمالی ، افکار خود را دوباره طراحی می کنید ، که می تواند به شما کمک کند اولین واکنش شدید خود را اصلاح کنید.

 

ممکن است مدتی طول بکشد تا این پاسخ به عادت تبدیل شود. با تمرین ، گذراندن این مراحل در ذهن آسان تر (و م effectiveثرتر) می شود.

4- احساسات خود را بپذیرید - کنترل هیجانات

 

اگر می خواهید در مدیریت احساسات بهتر باشید ، ممکن است احساسات خود را نادیده بگیرید.

 

هنگامی که بعد از دریافت خبر خوب ، بیش از حد تهویه می کنید یا وقتی نمی توانید کلیدهای خود را پیدا کنید ، با جیغ و هق هق گریه روی زمین فرو می روید ، به نظر می رسد مفید باشد که به خود بگویید: "فقط آرام باش" ، یا "معامله خیلی مهم نیست ، پس دیوانه نیستم. "

 

اما این تجربه شما را بی اعتبار می کند. این برای شما یک معامله بزرگ است.

 

کنترل هیجانات به محض بروز احساس راحتی بیشتر در کنار آنها احساس راحتی می کنید. افزایش راحتی خود در اطراف احساسات شدید به شما امکان می دهد آنها را کاملاً احساس کنید بدون اینکه به شیوه های شدید و غیرمخرب واکنش نشان دهید.

پذیرش احساسات ممکن است منجر به رضایت بیشتر زندگی و علائم سلامت روان کمتر شود. علاوه بر این ، افرادی که احساسات خود را مفید می دانند ممکن است منجر به شادی بالاتر منابع معتبر شود.

5- یک ژورنال روحی برای مدیریت هیجانات داشته باشید

 

نوشتن (یا تایپ کردن) احساسات و پاسخهایی که آنها ایجاد می کنند ، می تواند به شما کمک کند هر الگوی مخربی را کشف کنید.

 

گاهی اوقات کافی است احساسات خود را از طریق افکار جستجو کنید. قرار دادن احساسات روی کاغذ می تواند به شما اجازه دهد عمیقاً در مورد آنها تأمل کنید.

 

همچنین به شما کمک می کند تا تشخیص دهید که شرایط خاص ، مانند مشکل در کار یا درگیری خانوادگی ، به کنترل هیجانات سخت تر کمک می کند. شناسایی عوامل محرک خاص امکان ایجاد راهکارهایی برای مدیریت موثرتر آنها را فراهم می کند.

 

ژورنالیسم بیشترین سود را در صورت انجام روزانه می دهد. ژورنال خود را در کنار خود داشته و احساسات یا احساسات شدید را در صورت بروز یادداشت کنید. سعی کنید عوامل محرک و واکنش خود را یادداشت کنید. اگر واکنش شما کمکی نکرد ، از ژورنال خود استفاده کنید تا امکانات مفیدتری را برای آینده جستجو کنید.

6. نفس عمیق بکشید | کنترل هیجانات

 

برای قدرت نفس عمیق چیزهای زیادی برای گفتن وجود دارد ، چه مضحک خوشحال باشید ، چه آنقدر عصبانی که نمی توانید صحبت کنید.

 

کاهش سرعت و توجه به نفس باعث از بین رفتن احساسات نمی شود (و به یاد داشته باشید ، این هدف نیست).

 

با این حال ، تمرینات تنفس عمیق می تواند به شما کمک کند تا زمین خود را زمین گیر کرده و از اولین احساس شدید و هر واکنش شدید که می خواهید از آن جلوگیری کنید ، یک قدم عقب بروید.

 

دفعه بعدی که احساسات خود را شروع به کنترل می کنید:

• ·       به آرامی نفس بکشید. نفس های عمیق از دیافراگم می آیند نه از قفسه سینه. این ممکن است کمک کند تا نفس خود را از شکم عمیق تجسم کنید.
• ·       نگهش دار نفس خود را برای شمارش سه نگه دارید ، سپس آن را به آرامی خارج کنید.
• ·       یک مانترا را در نظر بگیرید. برخی از افراد تکرار مانترا مانند "من آرام هستم" یا "آرامم" مفید است.

7. بدانید چه زمانی باید خود را بیان کنید

 

برای همه چیز ، از جمله کنترل هیجانات شدید ، زمان و مکان وجود دارد. هق هق گریزی غیرقابل کنترل ، پاسخی کاملاً معمول به از دست دادن عزیزی است ، به عنوان مثال. جیغ کشیدن در بالش ، حتی مشت زدن به آن ، ممکن است به شما کمک کند تا پس از انداختن مقداری عصبانیت و تنش را از بین ببرید.

 

با این حال ، شرایط دیگر ، برخی از خویشتنداری را می طلبد. مهم نیست که چقدر ناامید شده اید ، فریاد زدن روی رئیس خود در مورد یک عمل انضباطی ناعادلانه کمکی نمی کند.

 

هوشیاری نسبت به محیط اطراف و شرایط می تواند به شما کمک کند یاد بگیرید چه موقع اجازه می دهد احساسات را بیرون بکشد و چه زمانی ممکن است بخواهید برای لحظه ای کنار آنها بنشینید.

 

با یک مشاوره ترک اعتیاد صحبت کنید

اگر احساسات شما همچنان طاقت فرسا است ، ممکن است وقت آن فرا رسیده باشد که از متخصصان پشتیبانی کنید.

 

بی نظمی عاطفی طولانی مدت یا مداوم و نوسانات خلقی با برخی از شرایط سلامت روان ، از جملهاختلال شخصیت مرزی  و اختلال دو قطبی  مرتبط است. بوتنیک توضیح می دهد: مشکل در کنترل هیجانات همچنین می تواند به آسیب ، مسائل خانوادگی یا سایر نگرانی های اساسی مربوط باشد.

 

یک  مشاوره ترک اعتیاد  می تواند به عنوان شما پشتیبانی دلسوزانه و بدون قضاوت را ارائه دهد:

 

• ·       عوامل موثر در احساسات غیرتنظیمی را کشف کنید
• ·       به تغییرات شدید خلقی بپردازید
• ·       بیاموزید که چگونه احساسات شدید را تنظیم کرده یا بیان محدود احساسات را تنظیم کنید
• ·       احساساتی را که باعث پریشانی می شوند ، به چالش بکشید و دوباره آنها را تغییر دهید
• ·       نوسانات خلقی و احساسات شدید می تواند افکار منفی یا ناخواسته ای را تحریک کند که در نهایت احساس ناامیدی یا ناامیدی را تحریک می کند.

 

این چرخه می تواند سرانجام به روش های مقابله ای مفید مانند آسیب به خود یا حتی افکار خودکشی منجر شود. اگر فکر خودکشی را شروع کردید و یا تمایل به آسیب رساندن به خود دارید ، با یکی از عزیزان مورد اعتماد صحبت کنید که می تواند به شما کمک کند فوراً از او حمایت کنید.

در نتیجه استفاده از یک درمانگر در زمینه انواع اعتیادهای رفتاری مانند یک مشاوره ترک اعتیاد می تواند به شما کمک های تخصصی نماید تا در کنترل هیجانات موفق باشید.